co na redukcje

Wkrótce zaczynam redukcje. Chce zrzucić trochę tłuszczyku. Zakupiłem już thermo stima i bcaa system. I za bardzo nie wiem jak to połączyć. Co prawda czytałem juz kilka podobnych tematów ale nic z nich nie wyciągnąłem. Myślałem o takim dawkowaniu : dni nietreningowe - 2kaps thermo stim przed sniadaniem i obiadem dni trenigowe - 8 kaps bcaa sytem [...]

[...] że poprostu nie obliczam ich co do grama , dziennie wychodziłoby miedzy 6 a 8 gr/kg masy ciala, nie jestem kulturystą aby na masie co do grama obliczać :) nie slucham rad? padlo kilka propozycji, nie kazda taka sama, wiec mialem powodu do dylematu i zastanowienia :) czyli generalnie polecacasz mi juz zaczac redukcje? wrzucic do tego ten prop?

Progres bardzo fajny jednak na masowanie nie jestes gotowy i stracisz czas, robiłbym redukcje teraz tylko może troszke ostrzej skoro cisnie cię lato 24 , do końca grudnia / połowy stycznia redu ( swieta kolidują trochę) potem styczeń luty marzec masa i potem redu na lato , Jednak pamietaj ze to nie wyscig i nie ma sensu obierac systemy [...]

[...] posiłkow , Mozesz miec racje bo jak zjem np ok 2000 kcal to momentalnie ide 1 kg w gore a na 1,5 stoje ;/ a co z tym spalaczem chce teraz dolaczyc orbitrek dlatego pytam . miesnie jakies tam mam zanim zaczalem redukcje masowalem miesiac wyczytalem ze latwiej wtedy gubic kg teraz tez robie silowke 2-3 razy w tyg, co z tym spalaczem i bialkiem ?

[...] te lipo nie jest tragiczne ale jednak chce je usunac. Co do sprawy nabrania masy, myslalem nad inna sprawa, jezeli zle mowie to prosze mnie poprawic. Uloze sobie diete pod redukcje bialko w normie albo i troche wiecej niz potrzebuje, cukry w graniach 20% kcal, mialem plan aby przy dobrej diecie spalic ten tluszcz i wyrobic mase miesniowa na [...]

[...] polecam jakies dobre białeczko- jak masz kase to Optimum 100% Gold Standard a jak nie to Olimp SP80 i do tego aminokwasy !(aby nie gubic mieśni wraz z tłuszczem) Nie rozumiem co oznacza to zdanie ?-> "czy lepeij robic trening masowy do czasu az wybiore bialko i dopiero robic redukcje" - mozna wywnioskowac 2 tezy (jest dwuznaczne)

[...] zestawilem, post ten mozna znalezc tu: http://www.sfd.pl/Witaminki_-t425947.html koniu poprosil zebym wstawil trening, wiec go wstawilem. Ogolnie nie chodzi mi wcale o ta redukcje na ktorej jestem, bo wiem ze idzie dobrze 3 razy w tygodniu interwaly, w nt bieganie, dieta jest na 2,2g bialka, 0,7g tluszczy i 3,1g wegli, wiec redukcja powinna [...]

quazar, co do tych tez. przedstaw coś dla nas (dla mnie :P ) takich kolesi jak ja.... bo nie tlyko kulturyści by chcieli zorbić redukcje na low-carb. chętnie zastosuje ckd, w dopracowanym wydaniu. pozdro!

No dokładnie tak coś ala iifym :) Podzielność posiłków to tak że w czasie pracy posiłek co 4h. W czasie dnia wolnego-treningu to śniadanie jest posiłkiem przed treningowym a obiad posiłkiem po treningowym. Na śniadanie idzie płatki owsiane, wpc, banan. Na obiad ryż jaja lub wątróbka lub kurczak i warzywa. Kolacje są uzupełnieniem braków b/t/w [...]

[...] mysli ze nastapil jakis ogromny przelom bo na trenuje na kilku silowniach i osob majacych bf 10% i mniej z ramionami >40 i sila sensowna jest naprawde malo ale coz ludzie przyzwyczaili sie do innych idealow sylwetki wykreowanych przez media. Co do autora posta zrob redukcje nie bedzie zle a faktycznie w porownaniu do 2004 forma duzo slabsza.

Aha i jeszcze jedno -co sądzicie na temat róznych używek przyspieszajacych redukcje tkanki tluszczowej.Natknałem sie w sklepie zielarskim na preparat pod nazwą Ultra Linia Comlex firmy MLO i podobno sie sprawdza. W 100 g produktiu jest 16,2g bialka, 70g węglowodanow, 1,5 g tluszcu i mnostwo witamin i skladnikow mineralnych.Czy stosowac to na noc, [...]

[...] przy podobnych warunkach fizycznych + trzy silowe ( około 70min) + cardio 30 min ( rowerek lub orbitrek bo nie zalecam biegać poczatkującym z nadwagą ) . Zacznij sobie redukcje od swojego zera , dlaczego? ponieważ nie znasz swojego ciała i dokłądnie nie znasz swojego zera kcal oraz nie wiesz jak sie organizm zachowa więc lepiej stracic [...]

albo robisz mase albo redukcje, musisz sie zdecydowac na jedno z dwóch bo inaczej nic z tego nie bedzie, co do samych przyrostów, beda na tyle dobre na ile dobra bedzie odzywianie i treningi , kreatyna moze lekko wspomóc ten proces , na zbyt wiele nie licz Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-03-14 20:58:30

Witam, jesteś gruby? jeśli kanonem szczupłego faceta jest koleś z widocznymi żyłami pod pępkiem, widocznymi żebrami na klatce i odstającymi łopatkami to tak - jesteś gruby. Apeluje o troszeczkę zdrowego rozsądku - co do ludzi, którzy radzą Ci przerobić redukcję - wyśmiałbym ich w twarz. BTW - jeśli Twoja 'nadwaga' jest twoim kompleksem to warto [...]

A jaki masz cel, masa, redukcja? Do tego jeśli bierzesz kreatynę to z reguły celem jest robienie masy. A jeśli tak to bieganie rano, nawet biorąc przed kretę przynajmniej dla mnie delikatnie mija się z celem, bo bez posiłku robiąc aeroby szybciej spalamy tłuszcz, ale katabolizm także szaleje co może odbić się na mięśniach. W wypadku masówki lepszą [...]

INFORMACJE ZE STRONY: ATLETA PL 2.HITEC ### ktp creatine ### Kreatyna stała się ostatnio najpopularniejszą substancją wspomagającą w kulturystyce i wielu innych dyscyplinach sportu. Monohydrat kreatyny jest doustnie podawanym prekursorem fosfokreatyny (CP) względnie adezynotrójfosforanu (ATP), który jest bezpośrednim źródłem energii dla krótkich [...]

przecież nawet nie wiadomo co chłopak chce robić- mase czy redukcje? ile waży, na jakim jest poziomie, jaki ma staż i czy nie wziął sobie celu z kosmosu, który przyniesie mu tylko pogorszenie formy? a z dietą co? jak wygląda? bieganie 40 minut po siłowni to nie dla każdego. do tego trzeba mieć kondycję i wydolność, już nie mówiąc o dopiętej [...]

[...] i gotowe dania Cel : maksymalna redukcja w okreslonym czasie Ograniczenia żywieniowe : raczej brak Stan zdrowia : problemy zdrowotne nie wplywają na przeprowadzana redukcje Preferowane formy aktywności fizycznej : rowerek treningowy i siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Białko i aminokwasy Czy możliwe jest wprowadzenie [...]

Nie widzę tutaj nic nadzwyczajnego, co budziłoby jakiekolwiek zmartwienia odnośnie do wyglądu sylwetki. Oczywiście mam na myśli wspomniane przez Ciebie żebra. Widać nieznacznie w zasadzie jak u większości osób, u których poziom tkanki tłuszczowej nie jest bardzo wysoki. Sylwetka wygląda w zasadzie jak u typowej osoby początkującej. Trzeba lat [...]

Według tego kalkulatora wychodzi mi podobnie : Wskaźnik BMR: 1734 kcal Aby utrzymać wagę: 2384 kcal 15% białka: 358 kcal = 90 g 55% węglowodanów: 1311 kcal = 328 g 30% tłuszczu: 715 kcal = 79 g Podaje sobie według tego trochę za dużo białka a za mało węglowodanów. Możliwe że mam spowolniony metabolizm ale dzisiaj więcej jem bo przeczytałem na [...]